Favoritos en la Semana 10 de la NFL

Escrito por: Luis "El Paki" Reyes

La semana nueve de la NFL nos dejo todo un disturbio cuanto a los mariscales de campo se refiere por 

lesiones y controversias. Empezando por Ben Roethlisberger de los Pittsburgh Steelers que 

posiblemente pierda unas semanas debido a una lesión en un pie y Andrew Luck que estará fuera por 

mínimo dos semanas debido a una lesión en el abdomen y los riñones. Colin Kaepernick seguirá en la 

banca y posiblemente esté en su último año con el equipo luego de que los 49ers anunciaron que 

seguirán con Blaine Gabbert de abridor, y en ese mismo orden Matthew Stafford también está pasando 

por un momento de incertidumbre en cuanto a su futuro se refiere en la ciudad de Detroit.

Entrando a la segunda mitad de la temporada las cosas empiezan a apretarse un poco para muchos 

equipos. Los Seattle Seahawks tienen un tremendo reto al enfrentarse a los Arizona Cardinals en un 

juego esencial para su empuje hacia los playoffs. 

El posible juego de la semana será en Nueva York donde los Giants recibirán a los perfectos New 

England Patriots, donde Eli Manning y sus secuaces trataran de quitarle el invicto a Brady y su conjunto 

como lograron hacer  anteriormente en el Super Bowl XLII. 

Jacksonville Jaguars (2-6) @ Baltimore Ravens (2-6)

Los Ravens han sido una gran decepción en lo que va de temporada y para colmo ahora tienen que lidiar 

con la pérdida de su receptor estrella Steve Smith Sr. La ofensiva de Jacksonville ha sido una agradable 

sorpresa gracias al dúo de receptores Allen Robinson y Allen Hurns. Los Ravens han sido de los peores en 

la defensa aérea, si logran tener la ventaja veo difícil que la puedan mantener en el último cuarto.

Favorito: Jacksonville Jaguars

Detroit Lions  (1-7) @ Green Bay Packers (6-2)

El equipo de Detroit está teniendo problemas desde la cima de la organización hasta lo más bajo. Ya se 

está rumorando que no quieren a Stafford para el 2016. Los Packers vienen de dos derrotas 

consecutivas en la ruta y ahora van a casa a recibir un equipo que parece tener serios problemas. 

Además, no han perdido tres en línea con Aaron Rodgers en los últimos siete años.

Favorito: Green Bay Packers

Miami Dolphins (3-5) @ Philadelphia Eagles (4-4)

Luego de una excelente racha con el nuevo entrenador en jefe Dan Campbell los Dolphins han bajado 

mucho  su nivel en los últimos dos partidos. Ryan Tannehill se ha visto inconsistente y la defensa ha 

bajado la intensidad de una manera drástica. Los Eagles vienen de una excelente victoria frente a Dallas 

donde el juego terrestre se vio dominante y Sam Bradford pareció estar mas cómodo en una ofensiva 

que fue mediocre a principios de temporada. 

Favorito: Philadelphia Eagles

Cleveland Browns (2-7) @ Pittsburgh Steelers (5-4)

Dos equipos con problemas de lesiones con sus mariscales de campo titulares. Josh McCown aun no se 

sabe si podrá jugar el Domingo dada su lesión en las costillas y ya se confirmo que Landry Jones abrirá 

para los Steelers. Este juego se decidirá por el juego terrestre y la defensa, y ahora mismo los Steelers 

son mejor en ambas.

Favorito: Pittsburgh Steelers

Chicago Bears (2-7) @ St. Louis Rams (5-4)

Los Bears se vieron mucho mejor al final de su último partido y el corredor Jeremy Langford demostró 

ser un viable reemplazo para la estrella Matt Forte. La ofensiva de los Rams ha tomado vida con la 

llegada del novato Todd Gurley que ha demostrado tener un increíble talento para encontrar los hoyos 

en la corrida. Este juego se decidirá con el equipo que haga menos errores, y Jay Cutler sufre de hacer 

muchos.

Favorito: St. Louis Rams

Dallas Cowboys (2-6) @ Tampa Bay Buccaneers (3-5) 

Al parecer la temporada de los Dallas Cowboys se fue con la clavícula de Tony Romo ya que han dejado 

caer seis juegos en línea desde que lo perdieron. Del otro lado Jameis Winston ha demostrado progreso 

semana tras semana y las cosas parecen empezar a tomar forma en Tampa Bay. Tony Romo seguirá sin 

uniformarse esta semana, por tanto seguirá la mala racha de Dallas.

Favorito: Tampa Bay Buccaneers

Carolina Panthers (8-0) @ Tennessee Titans (2-6) 

El invicto Cam Newton está disfrutando de una campaña MVP y la defensa de los Panthers está pasando 

por su mejor momento gracias a la increíble actuación del esquinero Josh Norman. Mariota se vio 

mucho mejor la semana pasada y el juego terrestre despertó un poco para los Titans, pero la defensa de 

los Panthers es superior a la de los Saints y le puede costar serio trabajo a la joven ofensiva de 

Tennessee.

Favorito: Carolina Panthers

New Orleans Saints (4-5) @ Washington Redskins (3-5) 

Luego de tres victorias consecutivas los Saints cayeron ante los Titans gracias a su pésima ofensiva, que 

ha permitido 86 puntos en sus últimos dos encuentros. Drew Brees se ha visto bien pero en la ruta y en 

el frio pueden surgir ciertas dificultades. Los Redskins han sorprendido toda la temporada demostrando 

por momentos que son capaces de trabajar a un alto nivel. Kirk Cousins ha jugando excelente en la casa 

y Drew Brees no es el mismo en la ruta. 

Favorito: Washington Redskins

Minnesota Vikings (6-2) @ Oakland Raiders (4-4) 

Desde la temporada pasada se está cuestionando quien es el mejor mariscal de campo del Draft 2014 si 

Derek Carr o Teddy Bridgewater. Teddy ha tenido las victorias y Carr los números, esta semana se puede 

decidir de una vez por todas. La ofensiva de los Raiders ha sido una grata sorpresa liderada por Derek 

Carr y los receptores Michael Crabtree y el novato Amari Cooper, sin embargo la defensiva aérea ha sido 

un total fracaso especialmente en el último cuarto. Los Vikings vienen de una racha de cuatro victorias 

gracias al rejuvenecido Adrian Peterson que ha resucitado en los últimos partidos.

Favorito: Oakland Raiders

Kansas City Chiefs (3-5) @ Denver Broncos (7-1) 

Kansas City lleva dos victorias consecutivas y la semana pasada abusaron de los Detroit Lions con el 

juego terrestre. Alex Smith no ha sido muy sobresaliente en la última salida contra Denver entrego el 

balón dos veces.  Peyton Manning ha dejado mucho que desear en la temporada, especialmente con los 

pases afuera de los numero, pero la defensa de los Broncos ha sido impresionante y ha dominado toda 

la temporada.

Favorito: Denver Broncos

New England Patriots (8-0) @ New York Giants (5-4)

El posible juego de la semana dada la historia de estas dos franquicias en los Super Bowls. Los Giants se 

han encontrado en una afortunada situación dado los problemas de los demás equipos en su división, y 

ahora con el regreso de Jason PIerre Paul se suponen que deben mejorar.  Los Patriots han tenido su 

mejor temporada desde la temporada invicta del 2007.y Tom Brady parece haber encontrado la fuente 

de la juventud. Si los Giants logran tener una ventaja, no tienen el juego terrestre para controlar el reloj.

Favorito: New England Patriots

Arizona Cardinals (6-2) @ Seattle Seahawks (4-4)

Creo que después de la semana de descanso es cuando los equipos hacen los ajustes necesarios para 

demostrar sus verdaderos colores por el resto de la temporada. Y ajustes es lo que necesitan con la línea 

ofensiva que ha sido un completo desastre protegiendo a Russell Wilson, y la defensiva que ha tenido 

problemas de comunicación en la secundaria.  Los cardenales han hecho un tremendo trabajo bajo la 

dirección de Bruce Arians que ha revivido la carrera de Chris Johnson, Carson Palmer y Larry Fitzgerald 

gracias a su dinámica ofensiva. Creo que esta semana la defensiva de los Seahawks hace los ajustes de 

lugar y logra calmar el ataque de Arizona.

Favorito: Seattle Seahawks

Houston Texans (3-5) @ Cincinnati Bengals (8-0)

Los Texans solo tienen a DeAndre Hopkins en la ofensiva, perdieron a Arian Foster y han tenido 

inconsistencia en la posición de mariscal de campo. Cincinnati está invicto gracias a su explosiva ofensiva 

y una defensa consistente. Fácilmente se puede considerar uno de los equipos más completo de la NFL. 

Los Bengals son superiores en todas la categorías contra Houston, y para colmo están en la casa.

Favorito: Cincinnati Bengals

Funciones de la Lecitina

La Lecitina es un elemento esencial en el metabolismo de las grasas y actúa como antioxidante sobre las mismas. La Lecitina actúa como antioxidante en las grasas y por tanto previene y ayuda a eliminar la celulitis.

La lecitina es producida principalmente por el hígado, aunque igualmente lo encontramos en otros alimentos, como el huevo, y es el ingrediente común de muchos productos alimenticios.

Con el paso del tiempo, la lecitina se ha ido “labrando” poco a poco una reputación importante como factor tanto vital como esencial en la prevención y tratamiento de las dolencias cardíacas, además de ayudar en dietas de adelgazamiento.



PROPIEDADES DE LA LECITINA DE SOYA

*Facilita la eliminación de los depósitos grasos
*Facilita la digestión estimulando la función intestinal
*Protege el hígado
*Reduce los niveles de colesterol
*Merora la circulación sanguínea
*Mejora el rendimiento intelectual
*Previene enfermedades como el Alzheimer
*Previene la formación de cálculos biliares
*Indicada para régimenes de adelgazamiento

También puede ayudar contra los cálculos biliares, ya que aumenta la capacidad de la bilis para solubilizar el colesterol, y ayuda a normalizar las bajas proporciones de fosfolípidos.

Fuentes : FitnessZoneRD, nutrifitness, natursan.net

Beneficios de la L-Glutamina

La L-glutamina es un componente proteico que favorece la recuperación muscular tras la práctica deportiva de intensidad alta. Conoce sus funciones, beneficios y limitaciones, y de dónde podemos obtenerlo.

El uso de L-glutamina como ayuda para la recuperación muscular tras el entrenamiento ha de realizarse ante la práctica de deportes de intensidad moderada o alta y con un nivel de resistencia considerable: travesías, maratón, ciclismo, triatlon, etcétera. Asimismo, resulta útil en la reposición muscular frente a actividades deportivas relacionadas con la musculación y halterofilia. Deportes principalmente de fuerza con levantamiento de pesas o uso de máquinas estáticas.



¿Qué Características tiene la L-Glutamina?

La L-glutamina es el aminoácido más abundante del cuerpo, el cual suele depositarse en el músculo esquelético
Se trata de una sustancia muy versátil que participa en muchas reacciones bioquímicas
Es importante en la regulación ácido-básica. Permite a los riñones excretar la carga ácida, protegiendo al organismo de la acidosis. Preserva al cuerpo de la toxicidad producida por el amoníaco, transportándolo desde los tejidos periféricos hasta a las vísceras donde es excretado por los riñones o convertido en urea por el hígado
Participa en la formación de los nucleótidos purina y pirimidina, los amino-azúcares, el L-glutamato y otros aminoácidos (si es necesario, incluso en la producción de glucosa y glicógeno)
También puede servir de sustrato respiratorio en la producción de energía en los enterocitos y los linfocitos

Es considerado un inmunonutriente y utilizado como suplemento nutricional en casos de traumas, cáncer, infecciones y quemaduras

¿Dónde se Encuentra la Glutamina?

La Glutamina se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal con alto contenido proteico, aunque resulta destruida con la cocción de los alimentos. Por tal motivo se recomienda comerlos crudos: el perejil y la espinaca crudos son una buena fuente de glutamina; los lácteos, carnes (cruda y ahumada) y frutos secos tienen alto contenido en glutamina; el queso fresco es una buena fuente, y la leche y el yogurt tienen menor concentración (en general los productos lácteos).
Beneficios de la Glutamina

La glutamina es utilizada para tratar las siguientes afecciones:
Depresión
Irritabilidad
Síndrome de intestino corto
Mejorar la permeabilidad intestinal anormal en personas con VIH
Mucositis, diarrea y neuropatía inducidas por quimioterapia
Protección del sistema inmunológico en personas con cáncer de esófago en proceso de radio y quimioterapia
Trastorno de hiperactividad de déficit de atención (ADHD)
Úlcera péptica
Colitis ulcerosa
Anemia drepanocítica
Mejorar la recuperación y la morbilidad en pacientes de trauma
Prevenir complicaciones infecciosas
Mialgia y artralgia

Ya que la glutamina es un importante componente de los músculos, el consumo de un extra de este aminoácido colabora en la recuperación de masa muscular afectada y, por tanto en la mayor, más veloz y efectiva recuperación tras el ejercicio.

Fuentes : FitnessZoneRD, webconsultas, codeconutrilife

Que es la proteína whey?

Seguro que a muchos de ustedes les suena el adjetivo “whey“. Es la denominación que se utiliza para el suplemento de proteínas obtenido a base de aislado de suero de leche, una proteína de un alto valor biológico. Mientras que huevos o leche tienen un valor biológico de proteína del 93, la proteína de whey tiene un 110, eso significa que su composición en aminoácidos es más completa y la absorción será mejor y más rápida.





La proteína de whey se suele tomar después de los entrenamientos de pesas por su fácil y alta asimilación, por eso es normal ver a gente en los servicios del gimnasio bebiendo el preparado justo después de entrenar. No significa que tomando este tipo de proteína nuestros músculos vayan a crecer por si solos, debe de haber un correcto entrenamiento y una nutrición complementaria.

La industria alimentaria ha conseguido realizar una proteína de mayor valor o calidad biológica que cualquier alimento, esto sin duda es un avance para obtener más rendimiento deportivo pero también un espejismo para los que quieren obtener resultados sin hacer nada. No vamos a entrar a debatir si es bueno o malo tomar este tipo de suplementos, sólo que no sirven de mucho si no se entrena de manera adecuada y se abusa de ellos, porque recordemos que más proteína no significa más músculo.


Fuentes: FitnessZoneRD

Funciones de la L-carnitina

La L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas, la cual es fabricada por tu propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C (otro motivo para que no te falte esta vitamina), y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne.

Las moléculas de L-carnitina tienen como misión ayudar a atravesar a los ácidos grasos de cadena larga la membrana mitocondrial con el fin de que se convierten en energía (esto se hace en las en las mitocondrias) en el interior de las células.




Actualmente, muchos de sus beneficios empiezan a tener bastante atención mediática, pero aun hay mucha gente que no está segura de si su toma mejorará su salud o cuánta necesita su cuerpo. Ya seas una de estas personas o un veterano de la l-carnitina que necesita actualizar información.

Es una sustancia natural o un producto del metabolismo que ocurre en las células vivas. Como el propio cuerpo la produce, no se considera como un nutriente esencial y no se puede clasificar como vitamina. Tampoco es un aminoácido, aunque muchas publicaciones se refieran a ella de esa manera. Desde un punto de vista químico, se clasifica como un amino cuaternario. Pero realmente solo necesitas saber que es una sustancia metabólica producida por tu cuerpo.

Como muchas otras sustancias que se producen de manera natural, esta molécula tiene dos formas que son un espejo la una de la otra. Los científicos utilizan las letras L y D para distinguir entre ambas formas. Es importante saber que la L es la forma activa en tu cuerpo, no la D-carnitina. Por tanto, cuando vayas a comprar productos derivados, siempre busca la L.

La L-carnitina ayuda en la pérdida de grasa enviando más ácidos grasos a las mitocondrias para que se usen como energía, la carnitina se segura de que se almacena menos grasa.

El consumo suplementario puede variar desde pequeñas cantidades de alrededor de 50 mg hasta una dosis de más de 2 gramos por día. Varios estudios han demostrado que tomar 500 mg al día de un suplemento de carnitina puede aumentar sus niveles en tus tejidos y sangre. Mayores cantidades se utilizan comúnmente para fines terapéuticos.

Fuentes: FitnessZoneRD, vitonica, lalcarnitina

Entrenamiento TABATA

A lo mejor has escuchado un sin número de entrenamientos que puedes realizar con tu peso corporal e incluso dentro de la comodidad de tu hogar. Estos entrenamientos combinan ejercicios funcionales que trabajan varios grupos musculares en muy poco tiempo.

Hoy me he tomado el tiempo para hablarte sobre uno de los entrenamientos más efectivos, cuando de resultados se habla. Este entrenamiento es muy utilizado por entrenadores de crossfit y military training para llevar el cuerpo de sus entrenados al límite. Y tiene como nombre TABATA.


El entrenamiento TABATA fue descubierto por el cientifico japones Dr. Izumi Tabata y el equipo de investigadores del National Institute of Fitness and Sports en Tokyo. Estos pusieron a dos grupos de personas a entrenar durante 6 semanas, el primer grupo con un entrenamiento convencional y el segundo grupo con un entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Ellos concluyeron que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad trabaja tu sistema de manera aerobia y anaerobia.


El entrenamiento TABATA consta de 4 minutos en el que se realizan 8 series de 20 segundos con descansos de 10 segundos entre series. Esto puede ser realizado con un solo ejercicio, como tambien se puede combinar con diferentes ejercicios del mismo grupo muscular e incluso de diferentes grupos musculares, siempre y cuando se realicen las 8 series de 20 segundos con descansos de 10 segundos entre series.





Hay muchas combinaciones diferentes que te arrojaran resultados excepcionales, todo dependera de cual sea tu objetivo. A continuación te dejo algunas paginas que te pueden proveer diferentes combinaciones de entrenamientos.


Enfemenino
Entrenamiento
Trendenciashombre


Y recuerda en consultar a un especialista sobre esto, antes de empezar con un régimen de entrenamiento.


Fuente: Active, Vitonica, BreakingMuscle

10 beneficios del Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 también conocidos como Fish Oil pertenecen al grupo de las grasas o lípidos saludables, que se encuentran en algunos vegetales y pescados. Debido a sus características físicas y químicas, estos ácidos grasos actúan en nuestro organismo, cumpliendo funciones esenciales que permiten el normal funcionamiento en diferentes procesos fisiológicos.




"Los Omega-3 se comportan como un verdadero "medicamento natural" que participa en la prevención o en el tratamiento de diferentes enfermedades. A continuación,enumeró los efectos beneficiosos que poseen en las siguientes situaciones clínicas:

1) Enfermedades cardiovasculares

Pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, prevenir las arritmias, reducir el riesgo de trombosis, disminuir los niveles de triglicéridos, inhibir el crecimiento de placas arterioscleróticas, mejorar la función endotelial vascular, reducir la presión arterial y la inflamación en general. Además, pueden disminuir la muerte súbita por paro cardíaco.

2) Diabetes Mellitus asociada con enfermedades cardíacas

Reducen la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares en pacientes con diabetes, al disminuir los triglicéridos, agregación plaquetaria y efectos antiarrítmicos

3) Artritis reumatoide

Disminuyen el número de articulaciones con dolor, presentes en esta patología.

4) Colitis ulcerosa

Produce una reducción en el uso de corticoides, con disminución de mediadores de la inflamación y una mejoría general.

5) Dolores de la menstruación (dismenorrea)

Estos ácidos grasos mejoran los períodos dolorosos y disminuir la necesidad de tener que usar medicamentos para el dolor tales como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs).

6) Psoriasis:

Los ácidos grasos Omega-3 reducen los eritemas de las lesiones cutáneas.

7) Dermatitis atópica

Se ha demostrado que estos ácidos grasos benefician las lesiones cutáneas.

8) Depresión

Producen efectos antidepresivos, y además combinados con algunos antidepresivos, aumentan los efectos de estos medicamentos.

9) Esquizofrenia

Mejoran diversas síntomas de la esquizofrenia, pueden acelerar la respuesta al tratamiento y mejorar la tolerancia de las medicamentos antipsicóticos.

10) Osteoporosis

Los Omega-3, solos o en combinación con calcio, retardan la pérdida de masa ósea y aumentan la densidad en el hueso del muslo (fémur) y la columna vertebral en las personas de edad avanzada con osteoporosis.

¿Dónde se Encuentra el Omega 3?

El Omega 3 se encuentra en los peces de agua fría o profunda y en los mariscos, por ejemplo:
Atún
Caballa
Sardinas
Salmón
Trucha
Mejillones
Ostras
Berberechos

También se encuentra en alimentos vegetales como:
verdolaga (toda la planta)
Lechuga (hojas)
Soja (semillas)
Espinaca (planta)
Fresas (fruto)
Pepino (fruto)
Coles de Bruselas (hojas)
Coles (hojas)
Piña (fruto)
Almendras
Nueces

No tome Omega-3 antes de consultar a su médico si:

Es alérgico a los ésteres etílicos del ácido omega 3 o al pescado, incluyendo mariscos o cualquier medicamento
Está tomando anticoagulantes como warfarina, aspirina o productos que la contengan, por ejemplo, tratamientos contra la hipertension, diuréticos, anticonceptivos con estrógeno, etc.
Consume más de dos copas de alcohol al día o si tiene diabetes, enfermedades del hígado, de la tiroides o del páncreas.

Fuentes: FitnessZoneRD, codeconutrilife

7 Minutes Workout

Hoy en día la tecnología nos trata de simplificar cada vez mas las cosas, integrando todo, optimizando procesos, etc. y en el caso de los entrenamientos físicos la tecnología y los científicos no se han quedado atrás.

En mayo de 2013 fue publicado un artículo por el American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, en el que se presentaba la nueva manera de mantener nuestro cuerpo en forma y saludable, comprendido por un conjunto de 12 ejercicios en los que solo se utiliza el peso de tu propio cuerpo, una silla y la pared. Según los científicos que realizaron este estudio, estos ejercicios complementan una rutina de esfuerzo de alta intensidad, que lleva a la utilización de todos los músculos de nuestro cuerpo, lo que se traduce en resultados mas completos a nivel de masa muscular y de fuerza.

Con solo 7 minutos al día, llevando nuestro cuerpo a la máxima capacidad, podemos conseguir cambios moleculares dentro de los músculos que se comparan a varias horas corriendo o montando bicicleta. Esto debe llevar incluido períodos de recuperación de 10 segundos entre cada ejercicio, lo que le permite a los músculos oxigenarse y aumentar la actividad molecular.


Esta aplicación se encuentra disponible para Android como 7 Minutes Workout por ABISHKKING.


Recuerda que los ejercicios siempre deben de ir acompañados de una buena alimentación para poder conseguir mejores resultados, y también recuerda consultar a un especialista en el área.


Fuente: GooglePlay, NYTimes

Por qué tomar CLA?

El Ácido Linoléico Conjugado, cuyas siglas en inglés son CLA, es un ácido graso esencial, muy importante para la salud y presente en los aceites vegetales (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de girasol, etc.). Se encuentra también en la leche y la carne de los animales rumiantes.

En diferentes estudios llevados a cabo se ha demostrado que la ingesta de entre 1500 y 3000 mg de CLA 80% al día produce una desaparición de depósitos de grasas en el organismo. Además el CLA 80% también devuelve fortaleza y tonicidad a los músculos evitando la flacidez

El CLA ayuda a comer menos, a gestionar mejor la dieta y no interfiere en la absorción de otras sustancias. El CLA tiene dos vías de actuación interesantes. Por un lado, inhibe el depósito de grasa en los tejidos, especialmente de la región abdominal (disminuye la lipogénesis). Por otro lado facilita el gasto energético aumentando la destrucción de grasas (incremento de la lipolisis).

Estos beneficios se incrementan significativamente si, además de tomar CLA, se sigue un poco de dieta y se hace algo de ejercicio. Si quieres adelgazar, te aconsejo que hagas una dieta equilibrada, con las calorías apropiadas a tu ritmo de vida y constitución, practiques ejercicio regularmente y tomes de 1500 a 3000 mg. aproximadamente de CLA al día.

Sin embargo, CLA se encuentra en muy pequeñas cantidades en casi todo tipo de carne y en mayor cantidad en el queso y la leche. Para conseguir las cantidades de CLA que son beneficiosas hay que suplementarse. Las comidas ricas en CLA contienen 7 miligramos por gramo de grasa. La dosis recomendada es 1500 a 3000 miligramos al día.

Funte:  FitnessZoneRD, TonificarMusculos 

Cómo prevenir la obesidad infantil?

El sobrepeso es uno de los problemas de salud más graves del siglo XXI. Estudios realizados determinaron que en 2010 había alrededor de 42 millones de niños en todo el mundo con este problema.

Los niños con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en sus años posteriores, y es muy probable que se vean afectados a muy temprana edad por problemas cardiovasculares, de diabetes, respiratorios, etc.

Según la OMS (Organizacion Mundial de la Salud) hay dos causas principales que han disparado a niveles superiores la cantidad de niños obesos en el mundo, que son:

• El cambio de alimentación, específicamente el aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos y que contienen Grasas Trans.
• La falta de actividad física.

Entonces que podemos hacer para contribuir con el mundo en disminuir el índice de niños obesos a nivel mundial?

Lo primero que debemos hacer, es cambiar el hábito alimenticio a nuestros niños. Para esto, evitemos las comidas chatarra, procesadas, con colorantes y con grasas trans, e incluyamos los siguientes alimentos en una dieta balanceada:

1. Granos
2. Vegetales
3. Frutas
4. Leche y productos lácteos
5. Carnes

En adición a la buena alimentación, es imperante alejar un poco a los niños de los vídeo-juegos, computadoras, tabletas, etc. y que estos se encuentren realizando algún deporte o actividad física varias veces en la semana. Esto se traduce en mayor quema de grasa, estimulación muscular y articular, lo que lleva a una buena circulación sanguínea y por ende ayuda a evitar afecciones cardiovasculares a temprana edad.

Espero que estas recomendaciones te hayan servido de mucho. Y recuerda que siempre debes consultar primero a un profesional en el área de la salud.



Fuente: OMS, GuiaInfantil, Pediasure

Cómo combatir la resaca?

Tal vez te ha ocurrido que luego de una noche de fiesta y alcohol, te levantas con un fuerte dolor de cabeza y el estomago como si tuvieses una montaña rusa allí dentro, casi todos hemos pasado por eso, se llama RESACA!



Pero....... Qué es la resaca?


Bueno, nuestros amigos de Wikipedia, la definen como un cuadro general de malestar que se padece tras un consumo excesivo de bebidas alcohólicas.



Pues hoy te traigo 5 alimentos que posiblemente no sabias que pueden ayudarte a disminuir estos síntomas si tuviste una noche un poquito agitada (alcohólicamente hablando).


1. El Huevo
Es uno de los alimentos sólidos por excelencia, y es que el huevo contiene un componente llamado cisteína, el cual ayuda con la desintoxicación del cuerpo y a digerir el alcohol.


2. Leche
No solo por aumentar la ingesta de líquidos, si no, que el alto contenido de calcio que esta contiene, ayuda a calmar la gastritis causada por el alcohol y además contiene aminoácidos que ayudan a procesar el alcohol.


3. Bebidas Isotónicas
Como sabemos el alcohol actúa como diurético, lo que nos provoca deshidratación, y esto a su vez, provoca los fuertes dolores de cabeza que tanto nos molestan. Así que tomar bebidas hidratantes deportivas y sueros para niños puede ayudar a remediar esto.


4. Pimienta de cayena
Muy aclamada por su manera de activar los sensores cerebrales de placer y liberar endorfinas. Al tomarla se aumenta el umbral del dolor, de manera que el cuerpo se ajusta, y en unas horas el dolor de cabeza disminuye.


5. Zumo de Naranja o Cereza
Un estudio publicado en el British Medical Journal asegura que la vitamina C que estas contienen y su fructuosa ayuda al hígado con la metabolización del alcohol y con el proceso de desecharlo del cuerpo.



Así que ya sabes, la clave esta en un buen desayuno que contenga estos alimentos, para evitar tener que tomar medicamentos.

Fuente: DirectoAlPaladar, WebMD, Wikipedia.

Para que sirven los BCAAs

Los BCAAs se componen de 3 aminoácidos ramificados y esenciales: leucina, valina e isoleucina, los cuales reportan enormes beneficios para la musculatura, ya que un tercio del total de la masa muscular esta compuesta por estos aminoácidos.





Los BCAAs se encuentran en cualquier comida que contenga proteína, pero se usan como en forma de suplementación dependiendo de la actividad de la persona. El principal campo de aplicación sería para un entorno de déficit calórico, como medida para afrontar una pérdida de grasa, pero procurando mantener la máxima musculatura posible.

Si eres de los que le gusta hacer cardio en ayuna para perder grasa puedes tomarlo 20-30 minutos antes del entrenamiento entre 5-10 g de BCAA, hará que ahorres glucógeno muscular y ayudará en la conservación de los tejidos, sobre todo si practicamos actividades con cierto nivel de intensidad.

Los momentos ideales para tomar los BCAA son en el peri-entreno, es decir, antes y después de entrenar o incluso en el entrenamiento mismo. Personalmente tomo 6g durante el entrenamiento con pesas y después del entrenamiento un batido de proteina de suero de leche (whey protein) que las mayorías de este tipo de proteínas como mínimo contienen 4g de BCAA por servicio.

El consumo de los BCAA ayuda a mantener la masa muscular y aumentar la cantidad de grasa corporal perdida cuando se hace una dieta y permite entrenar mas duro y durante mas tiempo.

Fuentes: FitnessZoneRD, fitnasio, hsnstore,

Diabético pero saludable

Según la IDF (International Diabetes Federation) la diabetes es una afección crónica que se desencadena cuando el organismo pierde la capacidad de producir suficiente insulina o de utilizarla con eficacia. La insulina es una hormona que se fabrica en el páncreas y que permite que la glucosa de los alimentos pase a las células del organismo, en donde se convierte en energía para que funcionen los músculos y los tejidos.

Por ende las personas que padecen de esta enfermedad necesitan llevar una dieta regulada para evitar que los niveles de glucosa se eleven o disminuyan mas de lo que deberían, lo cual podria ocasionar incluso la muerte.

Es por esto que hoy les traigo 5 alimentos que toda persona que padece de Diabetes debería incluir en su dieta diaria.

1. Pescados con alto contenido de Omega 3

Se ha comprobado científicamente que el consumo de ácidos grasos Omega-3 ofrece una disminución de riesgo de padecer diabetes tipo 2. Los ácidos grasos ayudan a reducir la presión arterial, bajar los niveles de triglicéridos en la sangre y reducir las enfermedades coronarias.

2. Frutas Cítricas

Este tipo de fruto contiene una alta proporción de fibra soluble, la cual ayuda a regular la glucosa en la sangre. La vitamina C que estos contienen, ayuda a cicatrizar y a sanar las heridas, y a reparar cartílagos, tendones y ligamentos.

3. Nueces

Está comprobado científicamente que incluir nueces tostadas o al natural en nuestra dieta diaria, ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. 

4. Batata

Este alimento es uno de los tubérculos mas buscados, ya que es rico en hidratos de carbono y por ende es un alimento de alto valor energético, pero con la ventaja de poseer un indice glicémico mas bajo que el de la papa.

5. Lácteos bajo en grasa

Como sabemos estos contienen vitamina D, la cual es añadida para mejorar la absorción del calcio. Bueno, pues según estudios realizados, la vitamina D mejoró la producción de insulina en pacientes pre-diabéticos y ayudo a mejorar los niveles de hemoglobina.

Aquí estas recomendaciones. Recuerda que esto debe ser acompañado con las recomendaciones de un nutricionista y un medico especialista.

Fuente: LaDiabetes, Natursan, IDF

Tips para conseguir un abdomen plano.

A pesar de que vamos al gimnasio y hacemos ejercicios, esto no es suficiente para reducir la grasa que se encuentra en el abdomen, entonces.... Que debo hacer para tener un abdomen plano?

Hoy he traído para ti 5 tips que te ayudaran a conseguir ese abdomen plano que siempre has querido.

1. Evita los dulces.

Uno de los componentes principales de los dulces es el azúcar, si este no es utilizado de forma rápida para la energía, la insulina la elimina de la sangre, y se convierte entonces en triglicéridos en el hígado. Estos triglicéridos se pueden almacenar como grasa corporal especialmente en la zona abdominal.

2. Evita las grasas trans.

Se recomienda eliminar las grasas trans de la dieta y reemplazarlas con ácidos monoinsaturados que encontraremos en el aceite de oliva, también en el de canola, de maní y de girasol.

3. Toma mucha agua.

Este es el tip principal y que nunca debe faltar. La ingesta de agua ayuda a que los órganos tengan un buen funcionamiento y así se logra eliminar las grasas y las toxinas del cuerpo.

4. Ingerir ensalada en el almuerzo y la cena.

Las ensaladas se componen hasta un 90% de agua, esto ayuda con la desintoxicación, ademas de que contienen bajos niveles de sodio. Se recomienda ingerir vegetales verdes como la lechuga, espinaca, apio, pepino, aguacate y coles.

5. Duerme mucho.

Según investigadores españoles, el estrés laboral puede provocar aumento de colesterol malo en el cuerpo lo que se traduce en aumento de grasa corporal. Así que el dormir entre 7 y 9 horas al día puede ayudar a liberar un poco del estrés diario, acompañado de ejercicios de respiración antes de dormir.

Recuerda que debes combinar estos tips con las recomendaciones de un nutricionista y/o doctor y con una buena rutina de ejercicios. 

Espero que te hayan servido de mucho!

Fuente: IMujer, Livestrong, Salud180

Yasiel Puig Lesionado

El jardinero de los Ángeles de Dodger salió lesionado en la 9na entrada del partido. El jugador estaba de turno al bate y cuando se dirigía a la primera base sintió molestias en el isquiotibial (parte de atrás del muslo).

A principio de temporada Puig presentó problemas en la misma zona, que lo dejaron fuera por el mes de mayo del presente año.

A pesar de su lesión, Yasiel se ha mantenido con un buen average mes tras mes, claro está, no como lo ha hecho en toda su carrera pero para las complicaciones con las que el jardinero ha tenido que lidiar, ha podido mantenerse dentro del campo luchando.

Mes	Average de Bateo	HR	RBI	SO	BB	OBP
Abril	.279	2	4	7	5	.380
Mayo	N/A (Lesionado)	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
Junio	.303	1	6	16	10	.384
Julio	.198	4	16	26	5	.239
Agosto	.250	4	12	15	6	.311

Esperemos que la estrella de los Dodgers se recupere lo más pronto posible.

Fuente: BleacherReport

Como aumentar tu masa muscular de manera natural?

Si eres una persona que anda buscando aumentar su masa muscular sin agregar suplementos artificiales a tu dieta diaria, quieres comer saludable y sin gastar mucho, o simplemente te interesa aumentar de peso saludablemente, pues este post es para ti.

Hoy citare 5 alimentos que debes agregar a tu dieta diaria para conseguir los resultados antes mencionados.

1. La clara de huevo.

A pesar de ser un alimento relativamente pequeñas, 100 gramos de clara, osea, de 3-4 claras de huevo, pueden llegar a contener 11 gramos de proteína y 0% de grasa, ademas de que contiene vitamina del complejo B, potasio, sodio, etc. y no contiene colesterol.

2. La batata.

Aunque la batata no nos provee una gran cantidad de proteína, contiene almidón, vitamina B, contiene fibra, regula el nivel de glucosa y ademas tiene un alto contenido de antioxidantes.

3. Pechuga de Pollo

En un post que escribí hace una semana di una muy buena descripción de la Pechuga de Pollo así que no abundare sobre la misma.

4. Pescado

Todos los pescados nos agregan un alto contenido de ácidos grasos, omega 3, omega 6 y omega 9, lo que nos mantiene la circulación mas fluida y esto hace que los músculos crezcan al momento de nuestra actividad física diaria.

5. La Nuez

Un estudio realizado revelo que la nuez es el alimento "casi perfecto" por su alto contenido proteico y de antioxidantes, y se comprobó que es excelente para tratar afecciones cardíacas.

Que conste estos son solo 5 de los mejores y mas económicos alimentos que influyen al crecimiento muscular. Esto acompañado con una buena rutina diaria de ejercicios y orientación de un nutricionista te ayudara a acercarte mas a tu meta.

Fuente: RedCCH, BBC, PERU.COM.

Alimento del dia: Zanahoria

Cada dia trato de traerte un poco de informacion de un alimento que pueda aportar algo de valor a tu dieta diaria, y el elegido para hoy es la Zanahoria.

Que es la zanahoria y de donde proviene?

La Daucus Carota o mejor conocida como zanahoria, es una hortaliza oriunda de Europa y Asia sudoccidental, se cree que especificamente de Iran. Anteriormente esta se cultivaba por sus semillas aromaticas, no por su raiz que es lo que hoy conocemos. Y no fue hasta el siglo XVII que en los Paises Bajos se empezo a difundir este tipo de zanahoria anaranjada, muy rica en caroteno, que hoy dia es la mas difundida en todo el mundo.

La zanahoria trae bastantes beneficios para la alimentacion de las personas sin importar su edad. Para los niños es muy utilizada ya que al comercela cruda, ayuda al fortalecimiento de los dientes y encias. Gracias a su aroma, estimula el apetito y es utilizada en personas con anemia y depresion.

Es recomendable ingerir una porcion luego de la comida ya que ayuda a disipar los gases que produce el organismo y a eliminar los colicos. Es diuretico, osea que evita la acumulacion de liquidos y ayuda con la desintegracion de calculos renales.

Tiene tambien propiedades para mejorar la vista, como lo es el caroteno, y es antioxidante por lo que es excelente protector de la piel. El jugo de esta fruta es muy utilizado con miel para tratar afecciones respiratorias. Y en las mujeres embarazadas mejora la calidad de la leche materna, gracias a su alto contenido de betacaroteno y de vitamina A.

Aqui tienes otro alimento muy saludable y que te aporta muchos beneficios para tu cuerpo!


Fuentes: ClubPlaneta, ElPais, Wikipedia.

Alimento del dia: La Remolacha

En los últimos años la ingesta de productos agrícolas se incrementado grandemente, esto ya que estamos buscando maneras mas saludables de alimentarnos. Al momento de realizar una ensalada, pensamos en tomate, pepino, lechuga, repollo, etc. y cuando queremos preparar un juego delicioso, tomamos las frutas mas comunes, la naranja, el limón, chinola, mango, etc.

Pero, alguna vez has pensado en hacer un delicioso jugo de remolacha? O tal vez una ensalada que contenga remolacha?

El betabel o remolacha es una planta originaria del sur de Europa, usada en la antigüedad por su alto contenido de azúcar la cual es mucho mas asimilable que la caña de azúcar y porque sus hojas pueden ser utilizadas como verduras.

La remolacha tiene un alto contenido de vitaminas B, contiene mucha agua, carbohidratos y sus hojas contiene una alta proporción de vitamina A, entre otras cosas. Un estudio realizado en 2008 demostró que el ingerir medio litro de jugo de remolacha al día reduce la hipertensión arterial. Ademas se destaca como un alto combatiente de células cancerígenas, esto por su alto contenido en flavonoides lo cual le da la pigmentación rojiza. 

Es un alimento muy demandado entre las mujeres, esto debido a que tiene un alto contenido de minerales, especialmente en hierro, lo cual ayuda a las mujeres en el proceso del embarazo y dentro del periodo menstrual. 

Tambien reduce la anemia, esta indicada a personas con problemas de la sangre y se indica tomar en zumo (jugo).

Gracias a CookPad tendras diferentes maneras de prepararla. 

Entonces, que piensas ahora de la remolacha?

Fuente: CockPad, Wikipedia, Propiedades.

Piloto de la Indy Car se encuentra en estado de coma.

El piloto de la Indy Car y ex piloto de Formula 1 Justin Wilson, se encuentra en estado de coma en estos momentos.

El incidente ocurrió en la pista de Pocono donde se celebraba el evento ABC Supply 500. Este fue impactado con una pieza del auto de otro corredor que se había estrellado segundos antes contra la barra de seguridad. El piloto tuvo que ser trasladado de emergencia vía helicóptero ya que la pieza le impacto en la cabeza mientras el esquivaba al vehículo que se encontraba accidentado en medio de la pista.

En 2013 el británico acumulo cuatro podios y siete top 5, incluyendo una quinta posicion en las 500 millas de Indianapolis. Para el principio de 2015 el piloto se encontraba sin contrato luego de haber pasado sus ultimas 3 temporadas con Dayle Cone Racing. Consiguió su primer podio de esta temporada el pasado 2 de agosto en la pasada carrera en Mid-Ohio.


Esperamos una pronta recuperación de este gran piloto.



Fuente: BleacherReport, USAToday, Heavy.

Es cierto que menos grasa corporal es igual a mas salud?

Hoy dia, gracias a la cultura fit, estamos muy preocupados por la cantidad de grasa que tenemos y entendemos que mientras menos grasa tenemos en nuestro cuerpo mas saludable nos encontramos. Pero... es necesario tener grasa en el cuerpo?

La grasa es uno de los tres componentes mas importante que conforman nuestro cuerpo junto a los huesos y los musculos. Dentro de sus funciones esta el servir de aislante para los organos, ayudar con la regulacion de la temperatura corporal, sirve como fuente de energia, entre otras cosas.

Entonces, es tan necesario tener un bajo nivel de grasa corporal si esto es tan vital para el cuerpo?

Existen ciertos estandares que miden a los deportistas de alto rendimiento de como deben tener su nivel de grasa corporal debido a la actividad fisica que realizan, que en el hombre es alrededor de 5% y en la mujer de 12 a 14% debido a su anatomia y fisiologia, siempre y cuando con la supervision de un doctor o nutricionista.

Asi que si quieres bajar un poco la grasa corporal de tu cuerpo consulta con un especialista y no seas extremista en cuanto la quieres disminuir ya que esto te puede traer consecuencias.

Fuente: PorcentajeDeGrasa, WikiDeporte.

Alimento del dia: Pechuga de Pollo

La pechuga es conocida por sus altas propiedades alimenticias y su bajo costo en muchos mercados y ha sido considerado un elemento básico en la dieta diaria. Pero... por que elegir pechuga de pollo entre otras carnes?

Sabias que por cada 80gr (2.8 lb) de pechuga de pollo sin piel que ingerimos, le agregamos 120 calorías a nuestro organismo. Cada pieza de un tamaño regular contiene 24 gramos de proteína y contiene vitamina C, calcio, hierro y vitaminas B, en pocas cantidades. Ademas de todo lo antes mencionado es una de las carnes con menor porcentaje de grasa, lo que la convierte en un alimento ideal hasta para los que están buscando perder peso.

En adición a esto se considera un alimento combatiente del cáncer ya que contiene en un 60% de su composición un componente llamado niaciana la cual es esencial para la conversión de los alimentos en energía.

Gracias a su composición, la pechuga puede ser preparada de muchas formas diferentes, se considera que las mas saludables son al grill, a la plancha y al vapor. A continuación te dejo un link en donde puedes encontrar diversas maneras de preparar tu pechuga.

CocinaFacilisimo


Disfruta!



Fuente: Alimentos, SuplementosDeportivos.

RGIII deja el partido por conmoción cerebral.

El pasado jueves 20 de agosto el mariscal de campo de los Washington Redskins tuvo que abandonar el partido debido a una conmoción cerebral y una lesión en el hombro, esto debido a que trataba de recuperar un balón perdido cuando jugadores de Detroit Lions se lanzaron hacia el provocandole la lesión.

Según el portal NFL.com el entrenador en jefe de los Redskins informó que RGIII esta siguiendo los protocolos luego de una conmoción, y aunque permaneció cerca de 3 minutos tendido en el campo, el entrenador no lo removerá de mariscal de campo titular.

Sin embargo el retorno de Griffin es impreciso, debido a que este tipo de lesión tiende a evolucionar diferente en cada persona.

El mariscal de campo franquicia viene de tener la peor temporada de sus cuatro años en la NFL, cuando en 2014 se dislocó el tobillo a principio de temporada. RGIII pudo retornar a mediados de año pero por su mal desempeño en el campo luego de varios partidos, el entrenador en jefe se vio obligado a sentarlo durante el resto de la temporada.


Que le depara el 2015 a Griffin? Eso aun no lo sabemos, lo que si sabemos es que no es el mejor arranque para un jugador en la NFL.




Fuente: CBS, NFL, USAToday.