Los BCAAs se componen de 3 aminoácidos ramificados y esenciales: leucina, valina e isoleucina, los cuales reportan enormes beneficios para la musculatura, ya que un tercio del total de la masa muscular esta compuesta por estos aminoácidos.
Los BCAAs se encuentran en cualquier comida que contenga proteína, pero se usan como en forma de suplementación dependiendo de la actividad de la persona. El principal campo de aplicación sería para un entorno de déficit calórico, como medida para afrontar una pérdida de grasa, pero procurando mantener la máxima musculatura posible.
Si eres de los que le gusta hacer cardio en ayuna para perder grasa puedes tomarlo 20-30 minutos antes del entrenamiento entre 5-10 g de BCAA, hará que ahorres glucógeno muscular y ayudará en la conservación de los tejidos, sobre todo si practicamos actividades con cierto nivel de intensidad.
Los momentos ideales para tomar los BCAA son en el peri-entreno, es decir, antes y después de entrenar o incluso en el entrenamiento mismo. Personalmente tomo 6g durante el entrenamiento con pesas y después del entrenamiento un batido de proteina de suero de leche (whey protein) que las mayorías de este tipo de proteínas como mínimo contienen 4g de BCAA por servicio.
El consumo de los BCAA ayuda a mantener la masa muscular y aumentar la cantidad de grasa corporal perdida cuando se hace una dieta y permite entrenar mas duro y durante mas tiempo.
Fuentes: FitnessZoneRD, fitnasio, hsnstore,
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