Hoy me he tomado el tiempo para hablarte sobre uno de los entrenamientos más efectivos, cuando de resultados se habla. Este entrenamiento es muy utilizado por entrenadores de crossfit y military training para llevar el cuerpo de sus entrenados al límite. Y tiene como nombre TABATA.
El entrenamiento TABATA fue descubierto por el cientifico japones Dr. Izumi Tabata y el equipo de investigadores del National Institute of Fitness and Sports en Tokyo. Estos pusieron a dos grupos de personas a entrenar durante 6 semanas, el primer grupo con un entrenamiento convencional y el segundo grupo con un entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Ellos concluyeron que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad trabaja tu sistema de manera aerobia y anaerobia.
El entrenamiento TABATA consta de 4 minutos en el que se realizan 8 series de 20 segundos con descansos de 10 segundos entre series. Esto puede ser realizado con un solo ejercicio, como tambien se puede combinar con diferentes ejercicios del mismo grupo muscular e incluso de diferentes grupos musculares, siempre y cuando se realicen las 8 series de 20 segundos con descansos de 10 segundos entre series.
Hay muchas combinaciones diferentes que te arrojaran resultados excepcionales, todo dependera de cual sea tu objetivo. A continuación te dejo algunas paginas que te pueden proveer diferentes combinaciones de entrenamientos.
Enfemenino
Entrenamiento
Trendenciashombre
Y recuerda en consultar a un especialista sobre esto, antes de empezar con un régimen de entrenamiento.
Fuente: Active, Vitonica, BreakingMuscle
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