Tips para conseguir un abdomen plano.

A pesar de que vamos al gimnasio y hacemos ejercicios, esto no es suficiente para reducir la grasa que se encuentra en el abdomen, entonces.... Que debo hacer para tener un abdomen plano?

Hoy he traído para ti 5 tips que te ayudaran a conseguir ese abdomen plano que siempre has querido.

1. Evita los dulces.

Uno de los componentes principales de los dulces es el azúcar, si este no es utilizado de forma rápida para la energía, la insulina la elimina de la sangre, y se convierte entonces en triglicéridos en el hígado. Estos triglicéridos se pueden almacenar como grasa corporal especialmente en la zona abdominal.

2. Evita las grasas trans.

Se recomienda eliminar las grasas trans de la dieta y reemplazarlas con ácidos monoinsaturados que encontraremos en el aceite de oliva, también en el de canola, de maní y de girasol.

3. Toma mucha agua.

Este es el tip principal y que nunca debe faltar. La ingesta de agua ayuda a que los órganos tengan un buen funcionamiento y así se logra eliminar las grasas y las toxinas del cuerpo.

4. Ingerir ensalada en el almuerzo y la cena.

Las ensaladas se componen hasta un 90% de agua, esto ayuda con la desintoxicación, ademas de que contienen bajos niveles de sodio. Se recomienda ingerir vegetales verdes como la lechuga, espinaca, apio, pepino, aguacate y coles.

5. Duerme mucho.

Según investigadores españoles, el estrés laboral puede provocar aumento de colesterol malo en el cuerpo lo que se traduce en aumento de grasa corporal. Así que el dormir entre 7 y 9 horas al día puede ayudar a liberar un poco del estrés diario, acompañado de ejercicios de respiración antes de dormir.

Recuerda que debes combinar estos tips con las recomendaciones de un nutricionista y/o doctor y con una buena rutina de ejercicios. 

Espero que te hayan servido de mucho!

Fuente: IMujer, Livestrong, Salud180

Yasiel Puig Lesionado

El jardinero de los Ángeles de Dodger salió lesionado en la 9na entrada del partido. El jugador estaba de turno al bate y cuando se dirigía a la primera base sintió molestias en el isquiotibial (parte de atrás del muslo).

A principio de temporada Puig presentó problemas en la misma zona, que lo dejaron fuera por el mes de mayo del presente año.

A pesar de su lesión, Yasiel se ha mantenido con un buen average mes tras mes, claro está, no como lo ha hecho en toda su carrera pero para las complicaciones con las que el jardinero ha tenido que lidiar, ha podido mantenerse dentro del campo luchando.

Mes	Average de Bateo	HR	RBI	SO	BB	OBP
Abril	.279	2	4	7	5	.380
Mayo	N/A (Lesionado)	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
Junio	.303	1	6	16	10	.384
Julio	.198	4	16	26	5	.239
Agosto	.250	4	12	15	6	.311

Esperemos que la estrella de los Dodgers se recupere lo más pronto posible.

Fuente: BleacherReport

Como aumentar tu masa muscular de manera natural?

Si eres una persona que anda buscando aumentar su masa muscular sin agregar suplementos artificiales a tu dieta diaria, quieres comer saludable y sin gastar mucho, o simplemente te interesa aumentar de peso saludablemente, pues este post es para ti.

Hoy citare 5 alimentos que debes agregar a tu dieta diaria para conseguir los resultados antes mencionados.

1. La clara de huevo.

A pesar de ser un alimento relativamente pequeñas, 100 gramos de clara, osea, de 3-4 claras de huevo, pueden llegar a contener 11 gramos de proteína y 0% de grasa, ademas de que contiene vitamina del complejo B, potasio, sodio, etc. y no contiene colesterol.

2. La batata.

Aunque la batata no nos provee una gran cantidad de proteína, contiene almidón, vitamina B, contiene fibra, regula el nivel de glucosa y ademas tiene un alto contenido de antioxidantes.

3. Pechuga de Pollo

En un post que escribí hace una semana di una muy buena descripción de la Pechuga de Pollo así que no abundare sobre la misma.

4. Pescado

Todos los pescados nos agregan un alto contenido de ácidos grasos, omega 3, omega 6 y omega 9, lo que nos mantiene la circulación mas fluida y esto hace que los músculos crezcan al momento de nuestra actividad física diaria.

5. La Nuez

Un estudio realizado revelo que la nuez es el alimento "casi perfecto" por su alto contenido proteico y de antioxidantes, y se comprobó que es excelente para tratar afecciones cardíacas.

Que conste estos son solo 5 de los mejores y mas económicos alimentos que influyen al crecimiento muscular. Esto acompañado con una buena rutina diaria de ejercicios y orientación de un nutricionista te ayudara a acercarte mas a tu meta.

Fuente: RedCCH, BBC, PERU.COM.

Alimento del dia: Zanahoria

Cada dia trato de traerte un poco de informacion de un alimento que pueda aportar algo de valor a tu dieta diaria, y el elegido para hoy es la Zanahoria.

Que es la zanahoria y de donde proviene?

La Daucus Carota o mejor conocida como zanahoria, es una hortaliza oriunda de Europa y Asia sudoccidental, se cree que especificamente de Iran. Anteriormente esta se cultivaba por sus semillas aromaticas, no por su raiz que es lo que hoy conocemos. Y no fue hasta el siglo XVII que en los Paises Bajos se empezo a difundir este tipo de zanahoria anaranjada, muy rica en caroteno, que hoy dia es la mas difundida en todo el mundo.

La zanahoria trae bastantes beneficios para la alimentacion de las personas sin importar su edad. Para los niños es muy utilizada ya que al comercela cruda, ayuda al fortalecimiento de los dientes y encias. Gracias a su aroma, estimula el apetito y es utilizada en personas con anemia y depresion.

Es recomendable ingerir una porcion luego de la comida ya que ayuda a disipar los gases que produce el organismo y a eliminar los colicos. Es diuretico, osea que evita la acumulacion de liquidos y ayuda con la desintegracion de calculos renales.

Tiene tambien propiedades para mejorar la vista, como lo es el caroteno, y es antioxidante por lo que es excelente protector de la piel. El jugo de esta fruta es muy utilizado con miel para tratar afecciones respiratorias. Y en las mujeres embarazadas mejora la calidad de la leche materna, gracias a su alto contenido de betacaroteno y de vitamina A.

Aqui tienes otro alimento muy saludable y que te aporta muchos beneficios para tu cuerpo!


Fuentes: ClubPlaneta, ElPais, Wikipedia.

Alimento del dia: La Remolacha

En los últimos años la ingesta de productos agrícolas se incrementado grandemente, esto ya que estamos buscando maneras mas saludables de alimentarnos. Al momento de realizar una ensalada, pensamos en tomate, pepino, lechuga, repollo, etc. y cuando queremos preparar un juego delicioso, tomamos las frutas mas comunes, la naranja, el limón, chinola, mango, etc.

Pero, alguna vez has pensado en hacer un delicioso jugo de remolacha? O tal vez una ensalada que contenga remolacha?

El betabel o remolacha es una planta originaria del sur de Europa, usada en la antigüedad por su alto contenido de azúcar la cual es mucho mas asimilable que la caña de azúcar y porque sus hojas pueden ser utilizadas como verduras.

La remolacha tiene un alto contenido de vitaminas B, contiene mucha agua, carbohidratos y sus hojas contiene una alta proporción de vitamina A, entre otras cosas. Un estudio realizado en 2008 demostró que el ingerir medio litro de jugo de remolacha al día reduce la hipertensión arterial. Ademas se destaca como un alto combatiente de células cancerígenas, esto por su alto contenido en flavonoides lo cual le da la pigmentación rojiza. 

Es un alimento muy demandado entre las mujeres, esto debido a que tiene un alto contenido de minerales, especialmente en hierro, lo cual ayuda a las mujeres en el proceso del embarazo y dentro del periodo menstrual. 

Tambien reduce la anemia, esta indicada a personas con problemas de la sangre y se indica tomar en zumo (jugo).

Gracias a CookPad tendras diferentes maneras de prepararla. 

Entonces, que piensas ahora de la remolacha?

Fuente: CockPad, Wikipedia, Propiedades.

Piloto de la Indy Car se encuentra en estado de coma.

El piloto de la Indy Car y ex piloto de Formula 1 Justin Wilson, se encuentra en estado de coma en estos momentos.

El incidente ocurrió en la pista de Pocono donde se celebraba el evento ABC Supply 500. Este fue impactado con una pieza del auto de otro corredor que se había estrellado segundos antes contra la barra de seguridad. El piloto tuvo que ser trasladado de emergencia vía helicóptero ya que la pieza le impacto en la cabeza mientras el esquivaba al vehículo que se encontraba accidentado en medio de la pista.

En 2013 el británico acumulo cuatro podios y siete top 5, incluyendo una quinta posicion en las 500 millas de Indianapolis. Para el principio de 2015 el piloto se encontraba sin contrato luego de haber pasado sus ultimas 3 temporadas con Dayle Cone Racing. Consiguió su primer podio de esta temporada el pasado 2 de agosto en la pasada carrera en Mid-Ohio.


Esperamos una pronta recuperación de este gran piloto.



Fuente: BleacherReport, USAToday, Heavy.

Es cierto que menos grasa corporal es igual a mas salud?

Hoy dia, gracias a la cultura fit, estamos muy preocupados por la cantidad de grasa que tenemos y entendemos que mientras menos grasa tenemos en nuestro cuerpo mas saludable nos encontramos. Pero... es necesario tener grasa en el cuerpo?

La grasa es uno de los tres componentes mas importante que conforman nuestro cuerpo junto a los huesos y los musculos. Dentro de sus funciones esta el servir de aislante para los organos, ayudar con la regulacion de la temperatura corporal, sirve como fuente de energia, entre otras cosas.

Entonces, es tan necesario tener un bajo nivel de grasa corporal si esto es tan vital para el cuerpo?

Existen ciertos estandares que miden a los deportistas de alto rendimiento de como deben tener su nivel de grasa corporal debido a la actividad fisica que realizan, que en el hombre es alrededor de 5% y en la mujer de 12 a 14% debido a su anatomia y fisiologia, siempre y cuando con la supervision de un doctor o nutricionista.

Asi que si quieres bajar un poco la grasa corporal de tu cuerpo consulta con un especialista y no seas extremista en cuanto la quieres disminuir ya que esto te puede traer consecuencias.

Fuente: PorcentajeDeGrasa, WikiDeporte.

Alimento del dia: Pechuga de Pollo

La pechuga es conocida por sus altas propiedades alimenticias y su bajo costo en muchos mercados y ha sido considerado un elemento básico en la dieta diaria. Pero... por que elegir pechuga de pollo entre otras carnes?

Sabias que por cada 80gr (2.8 lb) de pechuga de pollo sin piel que ingerimos, le agregamos 120 calorías a nuestro organismo. Cada pieza de un tamaño regular contiene 24 gramos de proteína y contiene vitamina C, calcio, hierro y vitaminas B, en pocas cantidades. Ademas de todo lo antes mencionado es una de las carnes con menor porcentaje de grasa, lo que la convierte en un alimento ideal hasta para los que están buscando perder peso.

En adición a esto se considera un alimento combatiente del cáncer ya que contiene en un 60% de su composición un componente llamado niaciana la cual es esencial para la conversión de los alimentos en energía.

Gracias a su composición, la pechuga puede ser preparada de muchas formas diferentes, se considera que las mas saludables son al grill, a la plancha y al vapor. A continuación te dejo un link en donde puedes encontrar diversas maneras de preparar tu pechuga.

CocinaFacilisimo


Disfruta!



Fuente: Alimentos, SuplementosDeportivos.

RGIII deja el partido por conmoción cerebral.

El pasado jueves 20 de agosto el mariscal de campo de los Washington Redskins tuvo que abandonar el partido debido a una conmoción cerebral y una lesión en el hombro, esto debido a que trataba de recuperar un balón perdido cuando jugadores de Detroit Lions se lanzaron hacia el provocandole la lesión.

Según el portal NFL.com el entrenador en jefe de los Redskins informó que RGIII esta siguiendo los protocolos luego de una conmoción, y aunque permaneció cerca de 3 minutos tendido en el campo, el entrenador no lo removerá de mariscal de campo titular.

Sin embargo el retorno de Griffin es impreciso, debido a que este tipo de lesión tiende a evolucionar diferente en cada persona.

El mariscal de campo franquicia viene de tener la peor temporada de sus cuatro años en la NFL, cuando en 2014 se dislocó el tobillo a principio de temporada. RGIII pudo retornar a mediados de año pero por su mal desempeño en el campo luego de varios partidos, el entrenador en jefe se vio obligado a sentarlo durante el resto de la temporada.


Que le depara el 2015 a Griffin? Eso aun no lo sabemos, lo que si sabemos es que no es el mejor arranque para un jugador en la NFL.




Fuente: CBS, NFL, USAToday.

Qué es el Peso Ideal?

Hoy día es muy común escuchar personas que quieren aumentar o disminuir de peso para llegar a su "peso ideal", muchos hacen dietas rigurosas para tratar de conseguir ese resultado que andan buscando. Pero... cual es nuestro peso ideal?

En la actualidad podemos encontrar diversas paginas de Internet que contienen tablas estandarizadas de lo que podría ser tu "peso ideal" tomando en cuenta tu edad, altura y otros factores. El "peso ideal" es una medida muy relativa dependiendo de la persona que se evalúa, para esto se toma en cuenta el Indice de Masa Corporal o por sus siglas en ingles BMI.

Para calcular este indice necesitaremos nuestra altura, nuestro peso y hay algunas calculadoras que podrían requerir la circunferencia de nuestra cintura. Rush es uno de los portales en el que podemos encontrar esta calculadora como también una planilla con medidas estándares para el peso ideal.

Ya tienes la herramienta para saber si estas o no fuera del rango de tu "peso ideal", recuerda que antes de empezar cualquier dieta o régimen alimenticio es necesario que visites a un nutricionista, el cual va a tomar otros factores muy importantes para recomendarte la mejor manera de alcanzar tu objetivo.


Cuerpo saludable, mente saludable = vida saludable.


Fuente: Rush, MedicalNewsToday

Brassica oleracea italica o mejor conocido como Brócoli!

Hoy dia casi todas las personas que viven una vida fit y saludable, incluyen dentro de su dieta diaria a este vegetal, pero… Que sabemos sobre el broccoli?

El brocoli es un vegetal miembro de la familia de la col y muy relacionado con la coliflor. Dentro de sus beneficios, el mas importante es su propiedad para combatir el cancer. Ademas de esto 100 gramos de brócoli puede proporcionar mas del 150% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

Segun la Universidad de Warwick, las propiedades curativas del brocoli pueden tambien revertir los daños al corazon por causa de la diabetes.

A pesar de que casi todos conocemos la existencia del brócoli y lo comemos, no todos sabemos las diferentes manera que podemos prepararlo. WikiHow explica detalladamente 5 maneras diferentes y creativas de preparar brocoli a tu gusto.



Espero que lo puedas disfrutar y aprovechar al máximo!




Fuente: GeoSalud, DiezMejores, DirectoAlPaladar.

Pistorius, debe o no salir de la carcel?

Hoy es suspendida la libertad condicional del atleta sudafricano Oscar Pistorius debido a la apelación de una asociación de mujeres en Sudáfrica.

El atleta debía cumplir una condena de 5 años de prisión luego de ser apresado en marzo de 2014 por el homicidio de su esposa. Sin embargo, el 8 de Agosto del presente año, el ministerio de justicia sudafricano dicto libertad condicional a Pistorius.

Oscar es uno de los atletas más sobresalientes de los últimos años, ya que el que le hayan tenido que amputar las piernas con tan solo once meses de edad, no lo ha detenido de conseguir numerosos records en la disciplina del atletismo.

Por el momento el caso esta en revisión y mientras tanto el deportista tendrá que permanecer en prisión.

Que piensas tu sobre esto?

Fuente: ABC, Nacion.

Cristiano Ronaldo y Leonel Messi juntos, sera esto posible?

Al parecer los dos delanteros provenientes de la liga española han sido captados por los ojos del PSG, el cual esta muy interesado en en juntar a estas dos grandes estrellas.

El club campeón de la liga francesa esta realizando una apuesta un poco ozada, la cual, de hacerse realidad uniria a dos de los mejores delanteros de la ultima década.

Ronaldo, perteneciente al Real Madrid, concluyo la temporada 2014-15 con 61 goles en global (en todas las competencias). 

Por otro lado, Leonel Messi, delantero estrella del Barcelona termino la misma campaña con 58 goles en 57 partidos, lo cual deja mucho que decir de ambos.

El junte de ambos en el mismo plantel, podría acabar con la rivalidad que hay entre ambos jugadores… o tal vez no.

Y tu, que crees?

Fuente: Bleacher, Resultados AS

Eli Manning puede ser el jugador mejor pagado de la NFL?

Luego del ajuste salarial de Philip Rivers por un contrato de 4 años y 65 millones de dolares garantizados, Eli Manning no quiere quedarse atras.

De acuerdo con un reporte de nfl.com el dos veces campeón del Super Bowl de la NFL (2008 y 2012) y mariscal titular de los NY Giants, quiere convertirse en el jugador mejor pagado de la NFL. Al parecer los aumentos salariales de los ultimos años para Aron Rodgers (Green Bay Packers) y Philip Rivers (San Diego Chargers) han motivado a Eli para dar el siguiente paso este 2016 cuando se convierta en agente libre.

Los Giants terminaron con unos numeritos no muy atractivos, con un record de 6-10 en temporada regular, posicionandose en el lugar 11 de la NFC. Eli no se vio como uno de los mejores mariscales de la NFL terminando dentro del TOP 10 de mas intercepciones lanzadas la temporada 2014-15.


Y tu que crees, vale la pena convertir a Eli Manning en el jugador mejor pagado de la NFL?


Fuente: Bleacher, USAToday, ESPN